Eʻike i kēia ponoʻo kēia Couch-to-5K'ōnaehana holomua noʻoe a me kāu mau pahuhopu
ʻO nā polokalamu uila he mea kaulana i kēia mau lā, a he nui nā koho e koho ai. ʻO kaʻokoʻa ma waena o C25K (Couch a 5K) a me nā'ōnaeho holomua o ka maikaʻiʻoi akuʻo ia inā hiki i kēlā mau polokalamu ke hoʻomaopopo i kāu holo,ʻaʻole lākou e haʻi iāʻoe i ka nui o ka holo a iʻole ka manawa. ʻO ka C25K polokalamu he koho nui loa no nā mea holomua hou no ka mea e hui pū nei i kahi hoʻolālā hoʻomaka o ka mea hoʻomaka me kaʻikeʻana i ka GPS.
Kūʻai ma iTunes
He aha ka C25K?
Hāʻawi ka polokalamu C25K i kahi hoʻolālā hoʻomaka o ke kumuhana me ka pahuhopu o ka hoʻokuʻu iāʻoe mai ka moe a holo i 5K - 3.1 mile - i loko o mau mau hebedoma. Aia i loko o kēia papahana hoʻolālāʻekolu mau papahana i kēlā me kēia pule. Hoʻomaka i ka lā mua o ka hebedoma hoʻokahi, hoʻololiʻoe i 60 kekona o ka holoʻana me 90 mau kekona o ka holoʻana no 20 mau minuke, a me ka manawa welaʻelima me ka manawaʻelima mau manawa. I ka holoʻana o nā hebedoma, hoʻomakaʻoe e holo hou a hele a emi a hiki i ka manawa e holo aiʻoe i 30 mau minuke.
Ke hoʻokahuaʻoe i ka polokalamu C25K, hiki iāʻoe ke koho i ka hana kūpono ma kaʻaoʻao o ka maka. E hoʻomaka i ka papa hana a me nā leo e alakaʻi iāʻoe ma kāu holo. Hōʻike ka polokalamu iāʻoe i nā mea a pau, e like me ke wā e hele ai a me ke wā e holo ai. Ma hope o ka hoʻopauʻana i kahi papahana, pākeke ka pākuʻi iki ma ka lalo o ka maka, hiki ke maʻalahi e mālama i nā papahana āu i hoʻopau ai.
E pāʻani ana i ke mele Ke holo nei
Kāhui ka C25K i kāu polokalamu kelepona, Pandora a me Spotify i hiki iāʻoe ke hoʻolohe i ke mele ke holoʻoe. Hoʻoponoponoʻoe i ke mele ma ka pololei o kaʻaoʻao o kahi haʻawina, e like me ke kuʻiʻana i nā mele a iʻole ka hoʻomahaʻana i kāu playlist. Hiki iāʻoe ke mālama i ka leo me ka paʻiʻoleʻana i kāu kauʻana. ʻO Facebook, Twitter a me Instagram pūnaeho kahi mea hou aku. Hāʻawi like ka polokalamu i kāu holomua hana me nā hoaaloha inā makemakeʻoe i kēlāʻano i ka papa koho.
Ke Kaʻina Pahi a me ke Kai
Ma ka hoʻohanaʻana i ka GPS i kūkuluʻia i loko o ka GPS,ʻo ka C25K ke mele i kou mamao, ka wikiwiki, a me nā calories. Ua pololei a me ka wikiwiki o ka taupānga e hoʻokumu i kahi pilina. Hiki paha i kekahi poʻe holokini ke loaʻa i hoʻokahi aʻoi aku paha o nā wiki i maʻalahi e mālama. Hoʻomaopopoʻia nā mea hoʻoholo e hana hou i nā hebedoma pilikia inā loaʻa kēia.
Ka Lā Lalo
ʻO ka C25K polokalamu he mea kūpono no nā mea hoʻomaka. ʻO ka hoʻolālā hoʻolālā he ala mākaukau ia e hoʻonui i kāu milepa e holo nei, aʻo ka pūnaewele kahi pūnaewele pūnaewele i hoʻokomoʻia. He maʻalahi hoʻi ka hoʻohana a he mea uku. Eia naʻe, ma hope o kou hoʻopauʻana i ka papahana, hiki iāʻoe ke makemake i kahi polokalamu holo'ē aʻe. Eia kekahi, e waiho ana i ka C25K e holo ana ma ke papalina e hoʻopau i ke ola o ka pilikino o kāu kelepona.
Ka mea e pono ai
Ke hana nei kaʻene C25K i ka iPhone, iPod touch a me iPad e holo nei i iOS 8.0 aiʻole ma hope. Hoʻohuiʻia nā papa hana i loko o ka papahana no ka iPad.