Nui ka nui o nāʻoihana e hana ana i nā polokalamu, akā, e pili ana paha kāu hana?
ʻO nā loiloi pili pono e like me ka papa inoa: e maʻalahi ke hoʻomaka, akā, paʻakikī ke loaʻa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua aneane hiki i ka nui o nā loiloi hanaʻino no ka lawelaweʻana i nā polokalamu hoʻohana. Ma kēia papa inoa, akā,ʻaʻoleʻoe eʻike i kekahi o nā meaʻino (ʻoiai ināʻaʻole lākou a pau noʻoe).
E kiʻi i nā polokalamu maikaʻi loa no ka hoʻolālāʻana, hoʻonohonohoʻana a me ke kauʻana i nā papa hauʻoli; ke loiloi i ka loiloi i nā loiloi pono e kōkua pono iāʻoe e loaʻa i ka meaʻoi loa mai kou manawa hoʻolōlā kaumaha ma mua o kaʻokiʻana i ka pale me nā pale pale.
01 o ka 10
HeavySet - Best Workout Log App (iOS)
Ke weheʻoe iā HeavySet eʻikeʻoe i nā mea a pau i hanaʻia e leʻaleʻa wale iāʻoe.
E hoʻomaka me ka hoʻokomo pūnaewele. ʻO nā pēhi wale nō kahi e pono ai a nuiʻole no ka haʻaleleʻole i nā wāwae - a me nā lima paha. ʻO kaʻoi aku,ʻo ka mea wale nō ka hoʻopiliʻana i hoʻokahi manawa e hoʻopaʻa i kahi set; Ma mua o ka wānanaʻana o nā wānanaʻo HeavySet, ua hoʻokōʻo ia,ʻo ia hoʻi, ka amo kaumaha.
ʻAʻole pono ka loea o HeavySet ma muli o kou haʻaleleʻana i ka mana o ka hoʻonohonohoʻana i nā papahana. Hiki ke hoʻokomo i ka papahana i ke ala e hana pono ai iāʻoe: hiki iāʻoe ke hōʻike i nā pā, e lawe i ke kaumaha ma muli o ka ikaika (i ka pakeneka o kāu helu i ka helu 1) max. ʻO ka hāmeʻa kaulana ka waihoʻia nā pūʻulu.
ʻO HeavySet ka'ōnaehana log lōʻihi loa.
ʻO HeavySet Pros
- Hoʻomaka kaʻikepili helu e like me ka mea i manaʻoʻia
- Hiki ke hoʻohālikelike i ka ikaika (e like me ka helu o ka 1RM) a me ka hoʻomaha manawa ma ka pāʻani
- Ka hōʻea (mai ka ikaika a me ka RepCount, e like me) a me ka laweʻana i nāʻikepili
Palekana HeavySet
- ʻAʻohe pālaulaha
- ʻO kahi wale nō o nā papahana hana i hoʻokomoʻia,ʻaʻohe kiʻi,ʻaʻole kiʻi
02 o 10
Kaha (iOS, Android)
Loaʻa ka ikaika me nā mea hana a pau e pono aiʻoe e mālama i kāu mau hana i kahiʻoihana maikaʻi loa: kahi waihona waihona o nā hana a me kahi hana e komo ai i nāʻikepili.
Hoʻohui ka hoʻonohonohoʻana i nā hoʻonohonoho a me nā hana i ka wikiwiki e like me ka weheʻana a hoʻoponopono hou paha iā lākou; no kēlā me kēia hana, loaʻa iāʻoe nāʻikepili hana mua e komo wikiwiki ai me ka moʻolelo piha, nā palapala a me nā moʻolelo; ʻo ka manawa kuhi e hoʻonui ponoʻia i ka papa keyboard (ināʻaʻoleʻoe e hoʻomaka a hoʻomaka aunoa), a laila aia kahi pāʻoihana NEXT ma laila.
ʻO ka ikaika pū kekahi me ka calculator. Eia naʻe,ʻaʻole paha he mea maikaʻi no ka hikiʻole iāʻoe ke ho'ākāka i kāu kaumaha pāʻani (aia ka lāʻau o kaʻaina ma laila, akā). ʻO ka helu helu mahanahana he mea maʻalahi wale nō ka hana no nāʻoihanaʻoihana.
'Alahi wale nā hanaʻana e hele aiʻoe, akā paʻakikī ka Strong e hoʻohui pū iā lākou i nā hana. Akā,ʻo ka hoʻonohonohoʻana i kēia mau mea, ke kiʻiʻana i nā lā a iʻoleʻo ka hoʻonohonohoʻana iā lākou i loko o nā waihona e hikiʻole, no laila, he manawa mau no ka huliʻana i kahi no ka hana kūpono a i hoʻonohonoho pinepine paha no ka mea i hoʻohana nuiʻia ma luna. No nāʻoihana aʻelua a me ke kino, nā makana ikaika a me nā papa hana maikaʻi.
ʻOiai, he polokalamu maikaʻi loaʻo Strong no ka hoʻolālā a me ke kauʻana i nā hana.
Nā mea ikaika
- Hanaʻia ka hanaʻana i ke aʻoʻana i ka hauʻoli huahua
- E komo pū i kahi helu helu mahanahana
Ka ikaika ikaika
- ʻAʻohe ala e hoʻonohonoho ai i nā hana hana a pale i ka huli i ka hana maʻamau
- ʻAʻole hōʻikeʻia nā hōʻikeʻike, nā kiʻi a iʻole nā wikiō
03 o 10
Hoʻola (iOS)
Ma mua o ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe e hoʻolālā a hoʻopaʻa i nā papahana, hiki paha i kekahi mau papahana maʻamau i hoʻonohonohoʻia, makemakeʻo Fitbod e lilo i mea kālai a mea aʻo aku ma mua o ka puke inoa wale. ʻAʻole ia he kumu kūponoʻole iʻole ia, akā, aʻo ka hopena e hiki ke lawa.
Ma muli o ka luhi o ke kaumaha e ka hui (i loaʻa mai i kāu mau papa ma mua), e hōʻike anaʻo Fitbod i kekahi kauka o ka lā,ʻo nā mea me nā hoʻonohonoho manaʻo, nā helu helu a me nā kaupaona e pili ana i kā AS Prilepin . Hoʻomaʻamaʻa i nā hana e hoʻoholo i nā māmā hoʻokahi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻopili i kēlā me kēia kauʻana me kaʻole. Hiki maiʻo Fitbod me kahi hale puke nui o nā haʻawina e pili ana i nā hōʻike a me nā wikiō me keʻano kūpono.
Ma muli o ka hana maʻamau i hiki i kāu makemake, hiki iāʻoe ke koho i ka lōʻihi makemake, e hoʻomaopopo pololei i nā mea i loaʻa iāʻoe (yay!), Inā paha e hele, e'ōlelo, no ka kiʻekiʻe o ka hypertrophy a iʻole ka ikaika ikaika - aʻo ka hana e hoʻokuʻu. He meaʻono ke hāʻawiʻoe iāʻoe e hoʻopakele i nā pilikino me nā lako i loaʻa.
Ma keʻanoʻo ka loiloi hoʻolālā,ʻaʻole maikaʻi nā maikaʻi o Exbod. Hoʻomaka maʻalahi ka komoʻana i nāʻoihana, no ka maikaʻi o ka hoʻolālāʻana a Fitbod, a hoʻohana maikaʻi ka polokalamu i kaʻikepili. ʻO ka mea āu eʻike ai, he papa inoa kaʻina wale nō a me ka palapala wela, akā; ʻaʻole palapala, nā moʻolelo, a me nā mea like.
No laila, kahi iki o Exdod ma kona wahi ma kēia papa inoa - a he maikaʻi ke ho'āʻo. ʻO kou kino ke aloha ia.
Nā Pono Kaulike
- Kūlana hoʻolālā maikaʻi loa
- Hoʻololiʻia i ka mahalo i kāu mau lako, ke kāʻei a me ka manawa e loaʻa ai
- Makemake ka lohi wāwae
Palekanaʻo Fitb
- ʻAe wale nō nāʻoihana log logistics
- ʻAʻole pono ke piliʻole i nā manaʻo o Fitbod
04 o 10
Hoʻopiʻia (iOS)
Pono e manaʻoʻia nā'ōlohelohe me ka loiloi e hoʻokomoʻana i nā polokalamu. No ka waihoʻana,ʻo ia hoʻi, ka papa hana papa e hōʻikeʻole ana i kaʻikepili akā he lima wale nō o nā pihi - kahi āu e hoʻohana ai hoʻokahi wale nō. Ma kahi'ē aʻe ma ka polokalamu,ʻaʻoleʻoe e pā, akā, e neʻe i kahi mea e hoʻopau ai. He polokalamu hoʻolālā ia ma hope o nā mea a pau.
Ināʻoe e hoʻoulu ana a kāhili paha, he mea nui ka mea i kūpono i ka paepaeʻana. Hoʻomaopopoʻoe i nā hana, hoʻohui iā lākou e hana i nā hana, a hoʻonohonoho i nā mea e hana i nā hana. Hoʻokomoʻia me nāʻoihana maʻamau a me ka lima o nā hana maʻamau mai kā Mikaele Matthews 'series "Bigger / Thinner Leaner Stronger". Ua maikaʻi ka manaʻo a me ka maikaʻi, akā naʻe hiki ke hoʻonui aʻoi aku ka maikaʻi.
Aia ma ka puʻu o Stacked kahi hoʻonohonoho papa. Loaʻa iāʻoe kahi manawa hoʻomaha, nāʻike o nā loiloi mua, nā moʻolelo pilikino, kahi calculator no ka 1RM, nā kīʻaha kūpono no ka hoʻokomoʻana i nā helu - a me ka mea'onihi pilahi ponoʻole e pale i nā like 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2 i kou poʻo manawa.
No ka mea e pono ai, hoʻokomoʻo Stacked iāʻoe i nā mea hoʻokaho mua i hoʻonohonohoʻia no nā hana a me ka hoʻomaluʻana i ka nānāʻana mai ka nānāʻana.
Ma waho aʻe o kāu aʻoʻana, hiki iāʻoe ke nānā pū i ke ana o ke kino me ka paeʻana, hoʻohālikelike i nā pahuhopu no nā meaʻelua a kiʻi i nā kiʻi e nānā iā lākou e kālepa.
Nā Pākuʻi Kauoha
- ʻO ka'ōpili paʻakikī helu me ka nānāʻana i ka nānāʻana
- Hanaʻia nā hana hana mai kaʻoihana nuiʻo Leaner Stronger a Thinner Leaner Stronger.
Kālekana i kāohiʻia
- Ua holoʻia me nā pahi i ka wā i hala aku nei a uaʻikeʻia ka naloʻana a iʻole ka unuhiʻana i kaʻikepili
- ʻAʻohe ala e lawe aku i kaʻikepili
05 o 10
Iefit (iOS, Android, Pūnaewele)
Inā manaʻoʻoe he lōʻihi ka manawa e hiki aiʻoe i ka lumi hau, e kali a loaʻa iāʻoe kahi ukana o ka makana a Iefit.
Hiki iāʻoe ke koho mai kaʻoihana 1,000 aʻoi aku paha i kāu mau mea pono'ī, e hoʻohui iā lākou e hana i kahi hoʻolālā, nāʻoihana makemake, kānana ma ka mīkini, hoʻonohonoho i nā pahu o ke kino, e hoʻokumu i nā pahuhopu 1RM no kēlā me kēia hoʻolālā (e hoʻohālike i ka hōʻailona kūpono i ka nui e hāpai ai e hoʻokō ai), e hoʻomaopopo i kou ikaika, a me keʻano o kāu holomua me ke aniani hiʻohiʻona.
Uaʻoi aku ka pilikino a me ka piliʻana o Iefit ma mua o ka nui o nāʻoihanaʻoihana. Hiki iāʻoe ke pāʻani i nā hana me nā hoaaloha a iʻole e lawe i nā mea'ē aʻe 'nā mālama, e komo i nā hakakā, e hoʻohenehene e pili ana i nā hoʻokumu pūnaewele, a me ka hoʻonohonohoʻana i kāuʻikepili me ka pūnaewele a me Iefit ma nā pūnaewele a me nā polokalamu'ē aʻe.
Inā heluhelu kēia i kahi papa inoa o nā hiʻohiʻona,ʻo ia no ka mea he nui ka hana. Ua maikaʻi maikaʻiʻo Iefit,ʻaʻole hemahema iki, aʻo nā hiʻohiʻona pili kanaka a me ka huiʻana e hiki iā ia ke mālama i ka manaʻo. E pōmaikaʻi paha ia mai ka nānā ponoʻana, akā, a, maikaʻiʻole,ʻaʻole e hana i kēlā me kēia pāʻani.
ʻO Iefit Pros
- Horm list of exercises (me nāʻike a me nā kiʻi) a me nā hana maʻamau
- ʻO ka nānāʻana i ka nānāʻana
- Nā hana pilikino e pili ana i ka polokalamu
Pūʻulu Iefit
- Loaʻaʻole kahi'ōhumu'ōpala
- Loaʻa a hoʻopiliʻia e kahiʻoihana-ʻoihana
06 o 10
Hana (Android)
ʻO ka naʻau hana o Workth kona kikowaena nui COMPLETE SET kahi pokapū make a me nā ala maʻalahi e komo i nāʻikepili.
Me nā'ōhū maʻalahi wale nō, loaʻa iāʻoe nāʻike a me nā wikiō no ka hana o kēia manawa a me kāu moʻolelo i hoʻopaʻaʻia no kaʻikeʻana. Loaʻa iāʻoe kekahi mea koho maikaʻi loa i ka calculator i mea e hiki iāʻoe ke ukana me ka wiwoʻole.
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka hana pū kekahi e hoʻohui i nā hana i nā hana. No ka hoʻomakaʻana iāʻoe e hoʻomaka, hiki mai ia ma kahi o nā papahana kaulana i hala aku nei, me Stronglifts 5x5 a me ka hoʻomakaʻana i ka ikaika. Hiki keʻike ponoʻia ka helemua ma o ka hoʻolālā a me ke kino i aʻoʻia, aʻo ka hana e mālama iāʻoe i ka wā o ka cardio. ʻO ka hoʻonuiʻana e hiki iāʻoe ke mālama i nā ana o ke kino e like me ka paona kaumaha a me ke kino.
Hana i nā polokalamu
- ʻO ka nānā ponoʻana i ka nānā (e komo ana i kahi'ōlākihi lima lima)
- Hoʻohui pū i nā kūlana hoʻokipa kaulana e like me nā polokalamu hoʻolālā i hoʻomākaukauʻia
E hana i nā mea hoʻohana
- ʻAʻole hiki ke hoʻohālikelike i ka ikaika o ka hoʻoili i hoʻokumuʻia ma 1RM
07 o 10
GymBook (iOS)
Hoʻomaka kahiʻokoʻa GymBook i ke komoʻana i kaʻikeʻike loiloi. He maikaʻi kona manaʻo ma kaʻilikai, akā, ua pau ka maʻalahi ma mua o ka pono. Mahalo, hāʻawiʻo GymBook e hoʻololi i nā loiloi me nāʻikepili āu i komo ai i ka wā o ke aʻoʻana.
Ma ke kamaʻilioʻana no ke aʻoʻana, hiki mai ka GymBook me kahi 100 mau papahana i kohoʻia a me kekahi mau hana i hanaʻia. Hoʻohui a hoʻololiʻana i kēia mea he mea maʻalahi wale nō (akā, eia hou, hiki ke maʻalahi ke kauʻana i nā kaulike a me ka reps), aʻo nā mapula wela e hōʻike iāʻoe i kahi mauʻeha o ke kino eʻeha. Loaʻaʻoe i ke kūlana kūikawā - a kōkua hoʻi i nā māka no nā hana (averages a maxima,ʻaʻole i heluʻia ka 1RM, akā, a hoʻohanaʻia paha no nā manaʻo) a me ke ana o ke kino.
Ua pihaʻo GymBook i nā mea like a me nā ala hou. ʻO ka mea pōʻino, ua neleʻo ia i kekahi mau kumuhana a he hiki ke hāʻawi aku i nā koho he nui.
Nā GymBook Pros
- Hōʻike kiʻiʻikepili maikaʻi a kōkua no kaʻikepili
- Nui no ka mālamaʻana i nā ana o ke kino
Pūʻulu GymBook
- E komo i loko o nā helu helu (kaumaha, pāʻina) i maʻalahi
- ʻAʻole hōʻike a hoʻohana i 1RM
08 o 10
Nā koho Fitn (Android)
He pā maikaʻi maikaʻiʻo FitNotes e like me ka loiloiʻana o ka loiloi mua e ho'āʻo. Hiki paha ke kūpono i kāu mea e pono ai i loko o kahi'ōwele maʻemaʻe.
Ma hope o ka hōʻiliʻiliʻana a hoʻonui pū paha i nā hana e hana ai i kahi papahana, hikiʻoe i ka hana - a me ka log. Loaʻa nā lālā FitN i kēia mau mea, a me nā mea hana pono a pau loa. Ma hope o ka manawa kuhi ua kōkua iāʻoe e mālama i ka manawa, hoʻokomoʻoe i ka kaumaha a me ka rep, tap Save . ʻAe, ke makemake neiʻoe e makemake i kekahi alakaʻi? Me ka papa pāʻani, hāʻawiʻia e FitNotes kāu moʻolelo holoʻokoʻa no ka hana i kēia manawa - e like me kaʻikepili a iʻole ka pakuhi.
Ma ka'ōleloʻana i nā kiʻi, maikaʻi ka calend calendarʻo FitNotes, maikaʻi, hiki ke hāʻawi: hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā rula no ka hōʻoiaʻana i nā lā i loko (e like me nā lā āu i hāpai ai i 330 lb no 6 reps). Loaʻa iāʻoe ka haʻihaʻi o nā puʻupuʻu paʻakiki i hoʻohanaʻia e like me nā palani maʻamau (e like me keʻano o nā papahana i hanaʻia), no kēlā mea kēia mea kūpono.
Nā pūnaewele FitNlos
- Hoʻohālikelikeʻikeʻike
- Mālama me nā leka no ka kuhikuhiʻana
Kālepa FitN
- Loaʻaʻole kahi'ōhumu'ōpala
- ʻAʻole eʻae i ka hahaiʻana i nā ana o ke kino
- Hoʻopauʻia ka waihona hana
09 o 10
Pākuʻi kūikawā kūikawā (Android)
ʻO ka papa kuhikuhi wikiwiki loa o ka Workout Worst Log: māmā i keʻano a me ka hoʻohanaʻana, akamai i ka pono a me ka hui.
He mea maʻalahi ka hoʻonohonoho lohi (me nā mea a pau me kou moʻaukala a me kahi hoʻolālā hana hoʻolālā a me ka'ōpili penikala ma ka lima), akāʻo ka hoʻonohonohoʻana o nā mea i ka helehelena hiki ke maʻalahi no koʻu ho'āʻo. He mea maʻalahi ke hoʻololi i nā hana i nā hana (me ke kākoʻo no nā supersets), akā e mahaloʻia kahi waihonaʻoi aku o nā hana i hoʻonohonohoʻia a me nā papahana.
He mea pono keʻike i kāu hana i hōʻikeʻia ma keʻano kiʻi, akā maikaʻi naʻe ke hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā mea o ke kino ma mua o ka kaumaha. He mea kūpono ia e loaʻa kahi pūnaewele pūnaewele e hiki ai no ka loiloiʻana i nāʻikepili a me ka hoʻonohonohoʻana i nā papahana, no ka mea paha, inā paha he launaʻole maoli ka synchronization aunoa, aʻo ka pūnaewele pūnaewele hiki ke hoʻonui aku i kaʻoluʻolu a puni.
Noi, ua maʻalahi kahi Log Workout Log - a he pono hoʻi ma muli o kona mau hemahema liʻiliʻi.
Nā mea hoʻohana kūikawā kūpono
- ʻO ke ala pololei i nā loli
- ʻO kahi pūnaewele pūnaewele e hiki iāʻoe ke komo a nānā i nāʻikepili ma ka papapihi
Ka hoʻohana kūikawā kūpono
- Spartan no ka mālamaʻana i nā ana o ke kino
10 o 10
'aoʻaokick (iOS)
ʻO Sidekick ka'ōnaehana log kikowaena i loko o kahi mea pono - a hoʻokipa, inā makemakeʻoe i keʻano o Star Trek. Hele maiʻo Sidekick me kahi papa inoa o nā hana (kahi hiki iāʻoe ke hoʻohui), aʻo ka hoʻololiʻana iā lākou i nā loiloi hana maʻalahi.
ʻO ke kauʻana i kahiʻoihana, no ka hapa nui, kūpono: e kohoʻoe i ke kaumaha a me ka helu hou a paʻi i ke pihi hoʻonohonoho nuiʻo ka Hoʻohoho nui. ʻO ka halihaliʻana i ke kaumaha, hou, he mea ia o kahi pilikia. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hele muaʻo Sidekick i nāʻikepili hope loa.
No ka hoʻonāukiuki, hiki iāʻoe ke hoʻopihapiha i nā'ōpili no ka neʻeʻana o ka pauna, ka helu a me ka manawa i hoʻolālāʻia a me ka māla wela o ka huiʻana o nā puʻupuʻu.
ʻO ia kahi e pili ana iā ia: he maʻalahi a he mea pono.
Nāʻaoʻao Sidekick
- Hoʻokomo iāʻoe i ka hoʻopili houʻana
Paukick Cons
- ʻO ke komoʻana o ka helu kaumaha