Pehea e mālama ai i kou hiamoe me kāu koho
ʻAʻole i hoʻohālikeʻia ka moe a pau. Uaʻike mākou a pau i ka nui o keʻano ma waena o ka loaʻaʻana o nā horaʻewalu o ka hiamoe maikaʻi, aʻewalu hora o ka hiamoe māmā kahi e noho mau aiʻoe, a ke manaʻo neiʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻolilo i kahi moe. No ka manawa pōkole, e hōʻike ana i kahi o hiamoe ai i ka pō ma mua i kau palenaʻia e kou hoʻomanaʻo i ia mea, a me kouʻano i ka lā aʻe.
I kēia manawa, aia nāʻano o nāʻokoʻa'ē aʻe e kōkua iāʻoe e nānā i kahi e hiamoe aiʻoe, a me kekahi mau mea mālama pono, me kahi o nā pono Fitbit, hiki iāʻoe ke hana i ka hana. I ka wā i pā mua ai lākou i ka mākeke, hiki i kēia mau kikowahi ke haʻi iāʻoe i ka lōʻihi o kou hiamoeʻana (aiʻole e neʻe iki paha) a iāʻoe e neʻe ana (aʻo ka ala paha e ala). ʻOi nui a me nā mea a pau, akāʻaʻohe mea nui ma keʻano o ka hōʻikeʻana iāʻoe i ka maikaʻi o nā mea a pau āu e hiamoe nei.
I kēia manawa, uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻenehana. Hiki i kekahi poʻe o Fitbit, hiki ke haʻi iāʻoe i ka lōʻihi o ka hiamoeʻana, akā i keʻano o ka moe e loaʻa paha iāʻoe ma lalo o nā pālewele. Keʻike nei i ka hana? Eia kahi launa ma ka hiʻohiʻona, a me pehea e maopopo ai i nāʻano moe a pau e hele ai.
He aha ka mea e pono ai iaʻu?
I mea e hoʻohana pono aiʻoe i nā moe moe, ponoʻoe e hoʻohana i kahi mea e kākoʻo iā ia. No ka mea,'ānō,ʻo ia nō nā mea huliʻo Fitbit e nānā nei i ka puʻuwai o kou puʻuwai,ʻo ia hoʻiʻo Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, a me Fitbit Charge HR. ʻO kēia mau mea paʻa lima a pau, a ponoʻoe e mālama mau no ka pō a pau -ʻo ia keʻano o ka wā e hiamoe ai a hiki i kou alaʻana i ke kakahiaka - i mea e pono ai keʻano. Noʻu, i ka laweʻana i kahi tracker i ka pō, ua lawe iki aku au i ka hoʻohana (hoʻohana pinepine au i nā makai a me nā lei ma mua o ka heleʻana i kahi moe), akā i hoʻokahi manawa i hana au no kekahi mau pule i hala iaʻu.
Pehea e hana ai
Ināʻoe e hele i ke kauka no ka nānāʻana i ka moe, e ana ana kāu mau hiamoe i kahi electroencephalogram, a laila e hoʻolohe i kāu hana lolo. Hiki paha iāʻoe ke hookui aku i nā mīkini'ē aʻe e nānā i kāu mau hoʻoheheʻeʻana i nāʻiʻo.
ʻOiaiʻaʻole pono kāu Fitipipiona i pani no ka heleʻana eʻike i kekahi mea akamai i ka moe,ʻikeʻo ia i kekahi o ia mau mea ma ka nānāʻana i ka nui o kou puʻuwai a me kāu neʻeʻana i kou hiamoe (a iʻole e hiamoe ana). Me ka hoʻohanaʻana i kēlā mau ana, hiki iā ia ke hana i kekahi mau manaʻo kūpono. Eia kekahi laʻana, inā e mau ana ka puʻuwai o kāu puʻuwai aʻaʻoleʻoe e neʻe no ka hola hoʻokahi, laila maikaʻi ka hopena e hiamoe anaʻoe.
Hiki iā Fitbit ke nānā i ka loli o kou naʻau (HRV) i kou wā e moe ai, a kōkua iā ia e hoʻoholo i ka wā e neʻe aiʻoe ma waena o nā moe likeʻole. ʻIke loa,ʻaʻole iʻoi aku ka ikaika o nā'ōlelo āu e loaʻa ai i ka mea e loaʻa ai iāʻoe mai ke kauka mai, akā ināʻoe eʻimi wale ana i kahi mauʻike e pili ana iāʻoe iho a peheaʻoe e hiamoe ai i ka pō nei e hiki iā ia ke hana i ka hana.
Kahi eʻike ai i kāu heluhelu
I mea eʻike ai i kāu mau hua hiamoe maʻamau, ponoʻoe e komo i loko o ka polokalamu Fitbit a hoʻohui i kāu polokalamu -ʻo ia hoʻi e pono anaʻoe e hoʻokomo i ka polokalamu i kāu polokalamu ma iOS a iʻole ka'ōnaehana Android. ʻO ke kikowaena e nānā i kāu moe e like nō ia me kāu eʻike ai i kou mau wāwae. Ke hanaʻoe,ʻikeʻoe i kahi pōkole pōkole o kāu hopena i loko o ke kāleʻa moe (Ua hiamoeʻoe i 7 mau hora!). Ponoʻoe e hiamoe ma kahi o 3 mau hola i mea e hoʻomaha ai nā wahi moe. ʻAʻole ia e hana inā hanaʻoe i kāu tracker e weheʻia ma kou lima, aiʻole ināʻoi aku ka haʻahaʻa o ka puʻupuʻu.
Inā makemakeʻoe eʻike pono i kāu mau heluhelu, e kāomi i kēlā helu manawa moe e hele i ka papa hoʻolālā moe. Mai laila mai, e hiki iāʻoe keʻike i kēlā me kēia manawa o ka moe e hōʻikeʻia ana i kahi papa kiʻi kiʻi e wāwahi ai i ka nui o ka manawa i hoʻohanaʻia e kēlā me kēia Papa Moe a me keʻano o kou kokoke i kāu mea hiamoe hiamoe no ka lā.
E iho i lalo, aʻikeʻoe i kāu hopena o ka hiamoe o kekahi kanaka no ka lā, a me kou nui o ka hiamoe no ka pule. Hiki iāʻoe ke kāpili i kēlā me kēia māhele moe hiamoe āu e makemake ai e hoʻopuka i kahi wehewehe hora hoʻokahi hola no ka hopena o kāu hiamoe aʻo ka hiamoe moe āu i loko o ka manawa i hāʻawiʻia. Hiki iāʻoe ke kāpili i nā kiko'ī e like me kāu mau lā a me kou mau lālā he 30 lā no ka hoʻohālikelikeʻana o kāu moe i nā kānaka'ē aʻe i kāu kāne a me kou mau makahiki.
Nāʻano likeʻole o ka hiamoe
No ka hoʻolālāʻana, ua hanaʻo Fitbit me nā mea noiʻi moe a me ka Moemoeʻana i ka Moe No ka hoʻoholo e hoʻohālikelike i nāʻano hiamoeʻehā. ʻO kēia ka mea āu eʻike ai ma ka heluheluʻana i ke kakahiaka ke alaʻoe. Eia ka haʻihaʻiʻana o kēlā me kēia, me ka weheweheʻana o Fitbit i ka hopena o kēlā me kēia hana:
E ala
I ka wā e ala ana i ka pō, manaʻo nui ka hapanui o ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā'ōleloʻino. Hiki i waho, ala ala i ka pō, he wahi maʻamau loa o ka hiamoe. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka alaʻana i kahi o ka papa hula o 10-30 manawa i hoʻokahi ahiahi ua maikaʻi maoli. No laila, ināʻoʻoe kekahi o kēlā poʻe e loli pinepine ana i ka manawa o ka pō, a iʻole e ala i kahi pākahi aʻelua paha, ua likeʻoe me nā mea'ē aʻe. ʻAʻohe mea e hopohopo nui ai.
Ka Lā Māmā
ʻO ka hiamoe hiamoe ke hoʻomaka kou kino e hoʻomaha i ka pō,ʻo ia ka manawa e hoʻomaka aiʻoe e hiamoe, akā hiki iāʻoe ke wikiki hou. ʻO ke kumu maikaʻi loa pahaʻo ia ia mau manawa i ka heleʻana a moe i loko o ke kaʻaahi a i ka noho kaʻa o ka kaʻa o kāu hoa hana. I ka wā e hiamoe anaʻoe, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i nā mea e hana nei a puniʻoe, a hiki i kekahi ke hōʻoluʻolu iāʻoe - akā, e hiamoe anaʻoe. I kēia wā o ka moe, e emi iho kaʻuʻuku o ka naʻau i ka wā o kou ala. Ma muli o kou hiki ke hiki ke maʻalahiʻole i kēiaʻanoʻaʻole kahi kūpono - ka moe māmā e kōkua i ke kī me ka hoʻomanaʻo a me ke ola kino, no laila hiki iāʻoe ke noʻonoʻo iki ma hope o ka hola o ka moe māmā ma mua o kou hana ma mua o kou hoʻomaka e hoʻomaha. ʻO wau, nui koʻu manawa i ka manawa o kaʻu e moe ai, a me nā hola ma mua o koʻu alaʻana i ke kakahiaka.
Moe
ʻO ka hiamoe hiamoe keʻano o ka moe āu e makemake ai i kēlā me kēia pō. Ke alaʻoe i ke kakahiaka a noʻonoʻo e "Gosh, he pō nui loa ia," ua hiamoe loaʻoe i ka pō. Ke hiamoe loaʻoe, e like me kāu e noʻonoʻo ai,ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokiʻekiʻe iāʻoe ma mua o ka manawa o ka moe māmā. Ke emiʻole nei kou kino i nā hanu,ʻoi aku ka māmā o kou hanuʻana, a hoʻomaka kou mauʻiʻo e hoʻomaha. I kēia wā o ka moe, e maʻa mau ka puʻuwai o kou naʻau. I kēia wā e hoʻomaka ana kou kino e ola hou i ka lā ma mua. Hoʻokomo pū kēia wā e kākoʻo i kāu kamepiula kamepiula, a hiki ke kōkua i ka hoʻomanaʻoʻana a me ka aʻoʻana. ʻO ka mea pōʻino,ʻo kaʻelemakule e loaʻa iā mākou,ʻo ka moe hohonu loa kā mākou loaʻa; ʻoiai keʻano o ka moe moeʻana mai ke kanaka a me ke kanaka.
REM
I ka manawa āu i hana ai i ka holomua i kāu manawa mua loa o ka hiamoe nui i ke ahiahi, hikiʻoe ke komo i ka moe REM. Noho mauʻoe i ka hiamoe REM no kekahi manawa lōʻihi i ka wā o ka hiamoe moe e holo ana i ka hapalua o ka pō. Ke moeʻoe i ka moe REM, lilo kou lolo. Ma ka hapanui o nā hihia, loaʻa nā moe i kēia manawa. I ka wā o ka hiamoe REM, piʻi wikiwiki ka puʻuwai, a e wikiwiki ana kou mau maka mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. ʻO nā puʻuki ma lalo o ka'ā'ī he mea maʻaʻole ia i kēia wā moe, ma kekahi hapa e pale iāʻoe mai ka hanaʻana i nā mea e hana nei ma kāu mau moeʻuhane. Hoʻoikaika ka moe REM i ka hoʻonaʻauao, hoʻoholo i kouʻano, a me ka hoʻomanaʻo. I kēia manawa e hana ana kou lolo i ka mea i hana i ka lā ma mua, a hoʻoikaika i kou mau hoʻomanaʻo i hiki ke mālamaʻia i loko o kou hoʻomanaʻo lōʻihi.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau heluhelu
ʻAʻole like ka laweʻana i nā mea hou e kōkua ai iāʻoe e kūpono,ʻaʻohe ala maopopo e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu heluhelu i ka moe. I loko o ka pule; Eia naʻe, hāʻawiʻo Fitbit i kekahi mau manaʻo ma nāʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kēlā mau helu.
- E hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka wai. ʻOiai kaʻaiʻana i ka waiʻona ma mua o ka moe e hiki iāʻoe ke hiamoe, hiki iā ia ke kōkua i kou alaʻana i ka pō.
- E hana i kahi hola hoʻolālā mau a me ke ala lōʻihi. Inā he hoʻonā lōʻihi iāʻoe no ka hoʻomahaʻana o ka manawa a hiki i ka wā kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻonoho i kāu Fitbit i mea e hoʻomanaʻo iāʻoe e piʻi i ka moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō, a laila e ala mālie iāʻoe i ke kakahiaka me ka uila uila .
ʻIke wau noʻu,ʻo ka hoʻokumuʻana i kēia mau hoʻokūkūʻelua he mea nui loa i koʻu hiamoe. Ua loaʻa pinepine au i ka hanaʻana i ka pō pō, e nānā ana iā Netflix, aiʻole e hana i nā mea'ē aʻe a puni ka hale. ʻO koʻu poʻo lima lima e haʻi mai iaʻu ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo e hele i kahi moe he hōʻoluʻolu maikaʻi ia, keʻole wau e lawe mau i kāna mau'ōlelo aʻo.
Ma kēlā mau laina like, mai koʻu home mai, noho mau wau i kahi "e ala aʻe inā makemakeʻoe" i ka manaʻo. ʻO koʻu holoʻana he 10 mau kapuaʻi,ʻaʻole oʻu makemake eʻauʻau aiʻole e hoʻololi i koʻu mau kapa ma mua o koʻu hoʻomakaʻana e hana (ʻo ia ka mea e hōʻoki ai ka'ōʻina awakea!), A ke ala wau e ala mau ma kahi o ka hola 7 am i nā lā a pau. ʻO kēlā'ōlelo, i kekahi mau manawa aʻu e ala ana i ka hola 7 am a hoʻoholo e hoʻomaha lōʻihi. Ke hana ia i kaʻu 7:30 ala a hiki ke hele kokoke i kaʻu hana 8:30 am i ka lā hana. Me kuʻu Fitipū, ua hoʻonoho au iā ia me ka mālie ma ka 8 am ināʻaʻole wau e piʻi a hoʻoneʻe. Heʻano maikaʻi ia o ka pihi hope loa o ke kakahiaka e hōʻoia iaʻu i kaʻae,ʻo ka manawa pono ia e hoʻomaka ai e holo.
Inā pilikiaʻoe i ka nui o ka hiamoe, aia ka manawa e hele ai eʻike i ke kauka lapaʻau. Hiki paha i kāu mau heluhelu mai kāu Fitipona he mea kōkua pono i kāu kauka e nānā a loaʻa i ka manaʻo kumu o nā hopena o kāu pilikia, no laila hiki iā ia ke'ōlelo i nā kūpono kūpono a iʻole nā hōʻailona no kāu holomuaʻana.