Inā makemakeʻoe e pāʻani i nā pāʻani vidio a hoʻomaka kou mau lima eʻeha, ke holo neiʻoe i ka pilikia o ka hōʻehaʻana i ka hōʻailona koʻikoʻi no ka hōʻeha i loaʻa i kaʻeha a me ka pōʻino ma kou lima. ʻO kēia mau hōʻailona ke hopenaʻia e ka'ōhū a me ke koiʻana ma ka pūpū carpal, kahi pūpū no kahi pūnana a me kekahi mau kolo e holo mai ka niu a hiki i ka poʻohiwi.
Aia nāʻano lapaʻau a me nā lako i hiki i nā mea hoʻohana e hoʻohana ai i mea e hōʻemi i kēiaʻeha; Akā, inā loaʻa iāʻoe kaʻeha nui a me ka pōʻino, ponoʻoe e nīnau mua i ke kaukaʻoihana-hiki iā lākou ke aʻo i keʻano pono e hana aiʻoe i kāu hihia kūikawā, a kōkua i ke paleʻana i kahiʻehaʻeha aʻehaʻino paha.
Eia kekahi mau hōʻailona a me nā hana i hanaʻia e kekahi poʻe e kōkua ai i ka wā e hōʻeha ai ko lākou mau lima mai ka pāʻani.
Nā Papa lima lima
ʻAʻohe mea iʻoi aku ka nui ma mua o nā lima. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā e wāwahi pinepineʻoe mai nā pāʻani pāʻani a me ka hoʻohanaʻana i kāu kamepiula e hoʻolālā, hiki iāʻoe ke palekana i nā pilikia a pau.
No ka lima lima a me ka lima lima: E paʻa i kou lima i mua o kou alo, e ku ana ka lima i ka lima, e kuhi lima paha i lalo. A laila, e huki i nā manamana lima iāʻoe me ka lima'ē aʻe. E hahai i kēia ma ka kuhikuhiʻana i nā manamana lima me ka pāpī e kū pono ana iāʻoe, a kau i kou lima lima ma kaʻaoʻao o ka lima e kau ana. E huki hou i kou lima i mua ou.
ʻO ka hoʻololiʻana o kēia mau hoʻolālāʻana e huki wale i ka helu a me nā manamana lima, ma kahi o nā manamana limaʻehā ma ka manawa hoʻokahi. A laila e hana like me ke kui a me ka manamana lima manamana.
Kākoʻo lima
No ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ka mea maikaʻi loa e hoʻohanaʻia,ʻo Theraputty, kahi like me ka pōpō nui o ka pale o nā'ōpuni i'ōniu. ʻO kēia ka mea i maʻalahi i ka hoʻopiliʻana i nā pōlele a iʻole nā mea'ē aʻe, no ka mea, hiki iā lākou ke hana i ka hoʻoikaika likeʻana ma keʻano likeʻole,ʻaʻole pono no ka meaʻo ia ke kumu i hoʻomaka ai ka pilikia.
Nā Kūkākūkā Pohō
Hoʻopili ka moa i ka lima a me ka lima lima i mea e paʻa ai kou mau lima i kahi kūʻole, e hoʻemi ana i ka pilikia ma ka pūkuniahi carpal. Hiki i kēia mau hana ke hoʻololi nui i ka lōʻihi e hiki ai i kekahi poʻe ke hana me kaʻehaʻole.
Nerve Flossing
Ināʻoe i loko o ka nui o kaʻeha, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mauʻoihanaʻoi aku iʻoi aku kaʻoi aku iʻoi aku ke kaumaha.
Hoʻokahi mea e hiki iāʻoe ke ho'āʻoʻia,ʻo ia ke koho. ʻO kēia ka neʻeʻana e hoʻokuʻu i ke kolo ma ka pūpili carpal. No ka hanaʻana i kēia, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou lima i lalo, i ka lima a me ka lima i nā inima mai kou kino. A laila, e hoʻokuʻu i ka lima a hoʻihoʻi i ke kino, e like me kou lima he'ēheu'ē aʻe a keʻoki nei. Hana i kēia 30 manawa.
ʻO ke kino
Ināʻikeʻoe i ke kauka no kouʻeha,ʻo kekahi o nā hōʻailona mua i'ōleloʻia heʻano olakino. Laweʻia kekahi mea maʻalahi i ka hanaʻana i ka hoʻoikaika kino kino e hoʻomaha a haʻalele paha i ka wā e hoʻomaka ai ko lākou kaumaha. I ka wā i loaʻa ai iāʻoe kahiʻeha, ponoʻoe e noʻonoʻo i kēia mea he mea mau loa e pono aiʻoe e hana mau, ma mua o kekahi mea āu e hoʻoponopono ai ma mua o ka hoʻiʻana i ka mea maʻamau.
ʻO kekahi mau hoʻoponopono'ē aʻe āu e hālāwai ai me ka ultrasound a me ka electrostimulation, a me nāʻano hana'ē aʻe Tech Release Technique a me Graston Technique.
Keʻaeʻana
ʻO kahi o nā palekana maikaʻi loa no kaʻeha a me ka lima lima ka mea e ho'āʻo ai e hōʻalo i ka mea mua. ʻO kahi kahi i komo mai ai nā ergonomics.
Eia kekahi laʻana, i ka manawa e hana ai i ke kamepiula, ponoʻoe e hoʻonoho i kāu'ōkuhi a me ka papa uila i kahi kiʻekiʻe kūpono, a ponoʻoe e mālama i kou mau wāwae ma ka papa. Ināʻoe e pāʻani ana i nā pāʻani vidio, ponoʻoe e noho maikaʻi. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka hapanui o nā mea paʻama e hāʻule i ka moe. E hōʻalo i kēia, aeʻike i ka hoʻonohonohoʻana o kou kino i ka pāʻaniʻana, no ka mea, iāʻoe e holo nei i loko o kahi pāʻani nui, hiki iāʻoe ke komo i loko o kēia mau kūlana paʻakikī a kūpilikiʻi no ka manawa lōʻihi me ka hoʻomaopopoʻoleʻana, nā maʻi maʻi āpau a pau.
E lawe i nā wāwae, e ala, e holo, ae hele a puni nā 20 a 30 mau minuke.
Ināʻoe e pāʻani i kāu mau pāʻani ma luna o kahi kamepiula ma ke pākaukau, e hoʻonohonoho i kāu kamepiula i kaʻeleʻele. Hiki nō hoʻi,ʻo ka hoʻohanaʻana i kaʻiole no nā wā lōʻihi e hiki ke hoʻoluhi i kou lima a me kou lima. Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i kaʻiole zero-volio e like me ka 3M Ergonomic Mouse,ʻo ia hoʻi he koʻokoʻo mana ma kahi kumu e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou lima ma kahi kūkeke.
Nā mea'ē aʻe e ho'āʻo
Hiki i nāʻokoʻa-inflammatories e like me ka ibuprofen a me nāproxen (nā inoaʻo Advil a me Aleve,) ke hoʻokuʻu i ka hoʻouluʻana a hoʻemiʻia kaʻeha.
Hiki iāʻoe ke kōkua i nā papa pōkole a me ka pahu hoʻolālā paha.
Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha ma kou mau poʻohiwi, hiki iā ia ke hana (me ka wii), hiki i ka massage ke kōkua. E huli i kahi paʻa, wahi maʻi, kau i kou manamana lima ma luna o ia mea, e paʻi ikaika a kau i kou manamana lima ma luna o kahi. E hana i kēia mau manawa heʻumi, wale nō ma ke ala hoʻokahi.
Paipaiʻia e heluhelu
Inā makemakeʻoe e aʻo hou aʻike i nā mea hou a me nā hana, e nānā i kēia mau puke i kākauʻia
- "Hoʻopau Ola Loa," na Ming Chew
- "Ka Miko Lapaau," na Rob Destefano
Hāʻawiʻia kēia mau puke a hāpai i kaʻeha i kēlā me kēia o kou kino, me kou mau lima.