Ke manaʻo nei aneiʻoe i nā hopena o ka manawa nui e hoʻokolo ai i ka pūnaewele?
ʻO ka hōʻike maiʻo Nielson i ka makahiki 2014,ʻo ka manawa maʻamau i hoʻohanaʻia ma kahi pūnaewele he 27 mau hola i kēlā me kēia mahina ma kēlā me kēia kanaka maʻAmelika Hui PūʻIa. E hoʻohanaʻia ka hoʻohanaʻana i nā polokalamuʻeleʻele no 34 mau mahina o kēlā me kēia kanaka. He nui nā pūnaewele pūnaewele no ka mea maʻamau, akā he aha ka mea i manaʻo nuiʻia?
Hiki ke noʻonoʻo nuiʻia kekahi o ka hoʻohana pūnaewele e pili ana i ka hopena o ke ola kino, ka noʻonoʻo a me ka naʻau. Inā hiki iāʻoe ke pili i kekahi o nā kūlana i heluʻia ma lalo nei, hiki i ka manawa e hōʻoki ai i ka nui o ka manawa e lilo aiʻoe ma ka pūnaewele.
1. Ke aʻoʻia e ka Kulanui o Toronto uaʻikeʻo ka nohoʻana i ka 8 a 12 mau lā aʻoi aʻe paha i kekahi lā e alakaʻi aku ai i kaʻoi aku o ka maʻi, ka maʻi maʻi, ka maʻi make a me ka make koke -ʻoiai inā e hana mauʻoe. Ināʻoe e hana ana ma ka keʻena a ma ka home paha ma kahi moe, ke pinepine ka pūnaewele i ka lima me ka nohoʻana. ʻO ka mea weliweli maoli no nā hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana mai ka pilikia o ka noho nuiʻana,ʻo ia hoʻi ka laweʻana i kahi pōkole liʻiliʻi o ka manawa mai kou lā mai a hiki i ka hale kaʻa e hikiʻole ke hoʻololi i kona mau pōʻino.
Ke kū nei nā papa a me nā papa hana papahana i hoʻohanaʻia ma ka keʻena a ma ka home kekahi mauʻano hou a me keʻano e hiki ai ke hoʻoholo i nā lā a pau. Inā hikiʻole ia, hiki iāʻoe ke kiʻi i kahi polokalamu a hoʻohana paha i kahi pūnaewele e loaʻa ka manawa a me nā mea hoʻonāuki iāʻoe e ala i luna, e haʻalele i ka kamepiula a e hele a puni no nā minukeʻelua no kēlā me kēia hola.
2. Ke kauka lapaʻau a me ka About.com Nā Kauka Wānana. Kauka Dr. Troy Bedinghaus e kākau nei i ka "māmā makamae" i hanaʻia e nā pale kukui uila uila mai nā kelepaʻi, nā lolouila, a me nā smartphones hiki ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. ʻO kou hōʻeha a me ka hoʻouluʻana a huli i ka pō ke hopena o ka nānāʻana i nā pale e kokoke i ka hiamoe. Hōʻikeʻo Dr. Bedinghaus i ka pilina ma waena o ka'ōniu polū a me ka melatonin hormone moe, e kuhikuhi ana e hoʻomaka anaʻoe e ala ala i ka pō mai ka'ālohilohi uliuli no ka mea e hoʻouna ana i kahi leka e hoʻomaopopo ai i kou kino e mau ana.
ʻO ka maʻalahi (akāʻaʻole maʻalahi) no kēia pilikia,ʻo ia ke kauʻana i kaʻike i nā pale uila-emit near kokoke i kahi moe. Inā loaʻa iāʻoe kahi manawa paʻakikī e hāʻawi i kāu manawa pāʻani i ka pō, e noʻonoʻo e hana i kaʻu hana - e uhi i nā'ōmaʻomaʻu hōʻailona kukui uila me ka nānāʻana i kāu kamepiula, papa ma ke kelepona ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe.
3. Ua hōʻikeʻia ka hōʻike noiʻi US e lilo i ka pale i kou poʻo e nānā iho i kāu'ōpili e hoʻokomo i ka hōʻailona ma kou'ā'ī, aʻo ia paha he mea kūpono e hiki ai ke hōʻeha mau. ʻO kekahiʻano hou e kapaʻia nei he "neck neck" ke hoʻohanaʻia e wehewehe i kaʻeha o ka'ā'ī a i ka wāwae paha eʻike ai ka poʻe mai nā lōʻihi o ka manawa e hoʻoluliluli i ko lākou mau poʻo i nā'ānela kūlohelohe e nānā i ko lākou'ōpona o ka papa. Wahi a ka pūʻulu, ke kaumaha ke poʻo o kaʻilima he 10 a 12 paona ke mālamaʻia ma keʻano maoli, akā, i ka ihoʻana i lalo i ka lōʻihi he 60-o ka lōʻihi, e hoʻonuiʻia ka kaumaha kaumaha o ka huela i 60 paona.
Ke manaʻo nei kaʻimi noi e hoʻoikaikaʻoe e nānā i nā mea hana ma kahi kūpono i ka manawa hikiʻole, e hoʻohana i kaʻikeʻike leo a kelepona i nā kelepona ma mua o ka kikokikona , aiʻole ia ma ka liʻiliʻi iki a hoʻokuʻu i ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa maʻamau ma kāu kelepona. . Me he meaʻaneʻane kokoke i nāʻenehana a pau e hakakā nei no nā hora o ko mākou nānāʻana,ʻo ka manawa kūpono i nā manawa he mea nui.
4. Ua nui nāʻike i hōʻikeʻia i waena o ka hoʻohanaʻana i ka pilikanaka a me ka hopohopo, a me ke kaumaha. Ke hāpaiʻia nei nāʻano a pau i kēia mau lā e ana i ka hopena o ka pāpili e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻokoʻa a me ka noʻonoʻo o nā mea hoʻohana. ʻOiai kekahi mau haʻawina e hōʻike ana ua hoʻonuiʻia ka manaʻo o ka noho kaʻawale a me ka liʻiliʻi o ka manawa a me nā kānaka i mua i ke alo, nā hōʻike'ē aʻe e pili ana i nā pāpili kaiāulu i ka hopena maikaʻi loa o nā kānaka - e like me ka haʻahaʻa o ke kaumaha iʻikeʻia e nā wāhine ka poʻe hoʻohana i nā'enele kaiaulu, e like me kahi hōʻike Pew hou.
Ma nāʻano koʻikoʻi, hiki i ka'ilipili pili pāʻoihana kaiapili ke alakaʻi i kahi pilikino paʻakikī, nā hihia hoʻoili pono'ī, ka hopohopo pili kanaka a me ka hōʻeha i ka cyber. Inā manaʻoʻoe e pilikia ana pahaʻoe i kēia mau mea, e noʻonoʻo e kamaʻilio me ke kanaka lapaʻau e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe, e hoʻokaʻawale i kāuʻaoʻao ma ka pūnaewele, e hoʻomaʻemaʻe i kāu mau pilikino mai nā hoaaloha a iʻole nā pilina paha eʻona "a hoʻonui i ka manawa hana i kāu mea e aloha nei me nā poʻe āu e makemake nei e noho a puni.
Heluhelu houʻia i ka heluheluʻana: 5 mau kumu e wehe ai i ka pūnaewele